Witam. Mam pare pytań do treningu interwałowego. Jestem obecnie na redukcji i chciał bym spróbować czegoś innego niż aeroby. Ćwiczę takim systemem: pon: siłownia wt:bieg śr:siłownia czw:bieg pt:siłownia sb: bieg nd: wolne Czy stosowanie 3 dni w tygodniu treningu interwałowego jest dobrym pomysłem? Dodam że już 3 tyg robię aeroby po 40min I [...]
Witam. Chciałbym bym się dowiedzieć co sądzicie o winstrolu (stanzolol) solo. Jestem na redukcji aktualnie 2500 kcal Dużo różnych opinii czytałem z różnych źródeł i wkoncu nie wiem co robić.
[...] mega ssanie że nie idzie nić nie wrzucić zadne scorche w przypadku apetytu nie pomagaja meridia ,zelixa i lindaxa wycofana może coś z ug? No i jeżeli chodzi o siłe(wiadomo ta spadnie na redukcji raczej ale zminimalizowac jej spadki można) i ochrone mięśnia co brac może wino? nie chodzi mi o dawki tylko jakie środki , dawki już sam dobiore .
Cześć wszystkim Jestem już na redukcji jakieś 2miechy,od początku lipca jadłem spalacz Ripped Freak,ale jak dla mnie działanie nie odczuwalne,0 pobudzenia może delikatnie większa potliwość i tyle.Radukcje kończe wraz z końcem września a mam do zrobienia jeszcze minimum 10kg wiec potrzebuje coś co pomoże mi naprawde z tym spalaniem a nie tylko [...]
Witam! Mam do oceny diete, jestem na redukcji od 4 dni i ciągle nie wiem czy mam w 100% odpowiednią do tego diete. 8:30 Posiłek 1: 2 kromki chleba królewskiego(razowy) + 2 plastry szynki drobiowej + sałata. 12:00 Posiłek 2: to samo co w pierwszym posiłku + 1 jajko na twardo. 15:30 (OBIAD) Posiłek 3: kurczak/indyk gotowany / ryba na parze - (150g) [...]
[...] biurkiem. Mój BMR wynosi około 2200 kalorii - dlatego zaczęło mnie zastanawiać, czy dieta nie jest ułożona niepoprawnie ponieważ kaloryczność wygląda następująco: - dni nietreningowe: ~2240 - dni treningowe: ~2670 Czy to nie jest za mała ilość kalorii na redukcji? Co w przypadku gdy w dni nietreningowe wypadnie aktywność typu gra w piłkę nożną ?
[...] Od 6 tygodnia cyklu biorę exe do dzisiaj i parę razy badałem estro było w normie. Przed braniem exe estro było trzy raz ponad normę miałem słabe libido, a że byłem na redukcji chciałem je obniżyć do normy hcg nie brałem podczas propa przez 18 tygodni (wiem mój błąd). Mam prośbę aby ktoś kumaty w temacie odbloku się wypowiedział ile hcg, [...]
wiek: 21 wzrost; 154 waga: 47 sytuacja jest taka: mniej więcej od marca byłam na redukcji, ostatnimi czasy za szybko mi poleciały kg w dół (ogólnie zeszłam z 51 do 47kg) Patrząc w lustro nie widziałam az tak tej zmiany, dopiero po porównawczym zdjęciu zauwazyłam że dieta zadziałała :) Wysuszyo mnie okolicach barków.ramion, także chciałabym się [...]
Cześć. Mam 28 lat 183cm wzrostu. Aktualnie 77.5kg. Jestem na redukcji od mniej więcej 12 tygodni, zaczynałem z wagą 83kg. Zszedłem już dość nisko z kaloriami 2000-2100 przez co już trochę brakuje sił i chce przejść na 10-14dni utrzymania. Tylko pytanie co dalej ? Jechać z redukcja dalej tylko zacząć tak powiedzmy na 2500kcal po wyjściu na zero? [...]
Tak wiec zaczynajac od samej gory: Piotrek. aktualnie pas 91 Cel: 88~87. Na redukcji od poltora do dwoch miesiecy, waga poczatkowa 91~92 waga aktualna 87, cel to ogolna redukcja tluszczu a szczegolnie zalegajacego w okolo pasa czyli potocznie zwanej 'oponki' sek w tym ze tluszcz mi zszedl ladnie z reszty ciala, a na brzuchu wyraznie widac abs plus [...]
[...] stycznia-lutego 2017 roku. Makro 3500-4000 generalnie obserwuje swoje ciało, wagę oraz progres w ciężarach, bo nie chce mi się liczyć po prostu sztywno kalorii. Zacznę na redukcji liczyć albo przed, żeby wiedzieć na czym stoję. Wcześniej zacząłem tak poważnie ćwiczyć od grudnia 2014 roku tylko że z redukcją. Waga wtedy miałem ok 83 kg, a w [...]
[...] różne fora, wszyscy polecają co innego.... wyliczyłem sobie zapotrzebowanie na kcal : 78kg x 24h x1.3 = 2433 kcal (od tego odejmuje ok. 200kcal - redukuję) czyli na redukcji potrzebuję 2200kcal.... TERAZ POJAWA SIE PYTANIE, ILE WĘGLI, BIAŁKA i TŁUSZCZY PRZYJMOWAĆ? wyliczyłem nastepująco: WĘGLOWODANY = 40% = 880kcal = 2.8g/kg BIAŁKA = 32% [...]
[...] mi się to nie robiło. Nie robiłem żadnych badań, ale kiedyś miałem małe problemy z ciśnieniem, ale to było jakieś 2 lata temu. Co w takim przypadku zrobić, iść do lekarza, zrobić jakieś badania, jak tak to jakie? Nie chcę odpuszczać treningów, bo jestem na redukcji, ale w takim stanie mogę trenować na 50% normalnego ciężaru. Co mam teraz zrobić?
[...] pierwszy w życiu post na forum więc z góry przepraszam jak napisałam coś nie w tym dziele co trzeba...;) Potrzebuję rady odnośnie zmiany mojej diety. Prawie od roku byłam na redukcji i teraz chciałabym zbudować 4-5kg masy. Problem polega na tym, że chociaż w miarę wiem co i ile mam jeść to po prostu nie umiem zmusić się do jedzenia. Przez [...]
[...] przeczekać, wspomnę tylko, że robię rozgrzewkę i rozciągnie po biegu. 1. Co taki ból może oznaczać? 2. Czy jest jakieś cardio lub inne ćw spalające tłuszcz, mało angażujące lub w ogóle kolan? Jestem na redukcji i sama dieta mi nie wystarczy. Tym bardziej, że zależy mi na celu, mam dużo czasu i po prostu ciężko mi wytrzymać z tym nicnierobieniem.
Witam jest aktualnie na redukcji zależy mi na zbiciu jak najwięcej kilogramów. Dieta jest ułożona i stosowana tylko pytanie co do treningu czy może byc czy coś zmienić. Z góry dzięki za odp. TRENING KLATKA + BICEPS 1. Wyciskanie sztangielek leżąc 4s po 8 pow. 2. wyciskanie sztangielek skos dodatni 4s. po 8 pow. 3. Rozpiętki 4s. 10 pow. 4. [...]
Witam mam pytanko !! Jestem na redukcji a szykuje sie impreza na ktorej rczej wypadalo by chociaz wypic co nie co (Wesele) Czy pijac np 100 ml wodki z jakims sokiem jest lepiej niz piwo ? dzieki za odpowiedzi
Siema Jestem na redukcji 2 tydzień i poziom mojej tkanki tłuszczowej wynosi ok 13% i mam pytanie co ile i który rodzaj oszukanych posiłków lub dnia mam wybrać. 17 lat 170 cm 66 kg 79 cm w pasie. Z góry dzięki.
Witam. Jeszcze około miesiąca jestem na redukcji, na koniec chcę dać z siebie maximum. Przy zwykłych aerobach już nie chciał lecieć tłuszcz tak jak na początku, spadło też troszkę mięska. Jeździłem do tej pory na stacjonarce program "z górką w połowie". Zacząłem od 25 minut (rowerek pokazywał 450kcal spalonych kcal, około 8 km, tętno mniej więcej [...]
Jestem na redukcji i mam zamiar pozniej budowac cialo lecz niemam zamiaru byc kulturysta tylko chce byc aktywna osoba !!! i mam takie pytanie czy ustalajac sobie 5 posilkow dziennie i rozdielajac zapotrzebowanie kaloryczne na te 5 posilkow i oczywiscie jedzenie dobrej jakosci artykolow spozywczych (zero fast-foodow , zero slodyczy , zero [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
